一早就启动燃脂开关!靠吃早餐减重减脂一定要有它

  •    2020-06-14
  • 你的早餐总是一杯大冰奶、热狗蛋吐司吗?小心这样只会让体重有增无减喔!到底减肥时期的早餐怎幺吃,才能吃得饱又健康?其实只要掌握3大重点就能一早启动燃脂开关、提升体内代谢力!
    一早就启动燃脂开关!靠吃早餐减重减脂一定要有它
    想要吃得饱又不易发胖,最重要的关键就是:体内代谢力要高、摄取的食物有饱足感、肠胃的消化吸收好。因此我们只要在餐食中聪明摄取能带来这些功效的营养素,就能为我们启动身体的燃脂力!
    3大祕诀让你吃得饱、助燃脂、增代谢
    1. 膳食纤维-提升代谢、帮助燃脂
      膳食纤维能够帮助身体减少油脂的吸收,更能帮助加速身体中代谢,加上膳食纤维能够增加饱足感,吃饱同时增加身体代谢,轻鬆达到控制体重。它富含在蔬果及全穀根茎类中,因此只要在早餐选择特别留意有全穀根茎类或蔬果,便能让早餐吃饱又不易胖。
      燕麦、糙米、大麦、豆类、蔬菜、水果,都是富含膳食纤维的食材。
    2. 水分-帮助消化吸收
      许多人喜欢起床后喝一杯温开水,在早晨便提供肠道充足的水分,水分是组成消化液的重要成分,因此能够帮助维持身体好的消化吸收;同时水分也是血液的组成份,因此足量的水分摄取能促进身体循环,加速身体的代谢活动以及废物的排出。
      除了白开水以外,我们也能由饮品中获得水分,但要注意饮品不能完全取代水分摄取,而且最好选无糖的。
    3. 蛋白质-增加饱足感
      想要藉由吃对早餐减重减脂,蛋白质营养很重要,研究发现早餐充足的蛋白质来源,可以提升整天的饱足感,并减少饥饿感,让减重的过程较轻鬆,并能维持身体肌肉量,减少减到肌肉的情况产生。
      鸡胸肉、乳製品、鸡蛋、藜麦、豆类、豆腐等,都是富含蛋白质的食材。
    一早就启动燃脂开关!靠吃早餐减重减脂一定要有它
    以下营养师也将前述提及3大营养素,设计成营养早餐,想一早就吃出燃脂力的人赶快行动吧!

    全麦土司夹鲔鱼蛋+苹果汁
    营养标示:热量523大卡、蛋白质22克、脂质15克、醣类75克
    ★材料:
    全麦土司…2片
    鲔鱼…30g
    鸡蛋…1颗
    苹果…1颗
    橄榄油…1匙
    黑胡椒盐…少许
    ★作法:
    1. 将全麦土司烤过后,将鸡蛋用橄榄油煎熟。
    2. 煎蛋放在吐司上,并铺上鲔鱼,撒赏黑胡椒盐后,再将第二片吐司放上。
    3. 苹果洗净,与300~400c.c.的水一同打成汁,不滤渣饮用即可。

    猪排蛋饼+香蕉牛奶
    营养标示:热量653.5大卡、蛋白质29.5克、脂质27.5克、醣类72克
    ★材料:
    猪里肌肉…45g
    鸡蛋…1颗
    蛋饼皮…1张
    橄榄油…2匙
    香蕉…1根
    牛奶…240c.c.
    酱油…少许
    黑胡椒…少许
    一早就启动燃脂开关!靠吃早餐减重减脂一定要有它
    ★作法:
    1. 猪排用酱油、黑胡椒稍微腌过,再用橄榄油煎熟。
    2. 蛋打散后铺在平底锅上,再将饼皮铺上,稍微熟后翻面。
    3. 煎好的猪排铺在蛋饼上后,将蛋饼捲起切片。
    4. 香蕉拨皮切小片,与牛奶一同打匀即可。

    牛奶燕麦粥
    营养标示:热量501.3大卡、蛋白质14.9克、脂质9.7克、醣类88.6克
    ★材料:
    牛奶…240c.c.
    燕麦…60g
    桃子…1颗
    冷冻蓝莓…1小把
    坚果…10g
    ★作法:
    1. 将牛奶加热,不煮滚,放入燕麦。
    2. 桃子去籽、切小块